La procrastination N°1 : le mal du siècle
C'est quoi ? Combien ça coûte ? + 2 techniques et une anecdote de déprocrastination.
20 janvier 2026, j’ai enfin réussi à démarrer mon podcast ! 🎙🥳
Tu veux découvrir l’astuce qui m’a débloqué ? Je te raconte ça, ici ↓
Annonce: Cette newsletter fait partie d’une série de 3 publications sur la procrastination
La procrastination : le mal du siècle
Ceci est pour toi si :
tu as plein de projets
tu as plein de motivation
tu as plein d’énergie
Mais malgré ça, tu repousses des tâches importantes pour toi.
Aujourd’hui, tu en as vraiment marre :
marre de te sentir inefficace
marre de culpabiliser
marre d’essayer pour rien !
Et je te comprends, c’était pareil pour moi.
A quoi m’attendre ?
Voici le contenu de mes 3 publications. Pour chacune je vais :
Partir d’une anecdote
Théoriser et donner la clé de compréhension
Donner un tips
Partager quelque chose pour vous permettre d’aller plus loin
C’est quoi la procrastination ?
Ma définition: “Le fait de ne pas arriver à faire une tâche malgré beaucoup d’efforts, alors qu’on en est tout à fait capable.” On parle souvent de flemme ou d’un blocage.
Combien ça coûte de procrastiner ?
Cher, voir très cher.
Si on prend des exemples simples :
factures impayées : avec 15% de frais de retard, ça se chiffre en centaine d’euro/an
promotion jamais demandée : 100 euro/mois, 1200/an, 50-200.000€ sur une carrière
néglirer sa santé : de 5 à 25 an de vie, soit jusqu’à 10.000 jours
Et si tu prenais 1h de votre temps par jour, et que tu l’investis en toi-même : apprendre, lire des livres, être un meilleure personne, chercher un boulot qui te rend vraiment heureux. Imagine un peu l’impact, sur une vie, de 20.000h rien que pour toi ?
Qui comprend la puissance des intérêts composés,
mesure l’impact d’une vie sans procrastination.
Évidemment, ça n’est pas facile.
D’autant plus dans une société où on est bombardé de publicité, d’injonctions, de distraction. Notre cerveau est en surcharge mentale permanente et la société nous éduque à chercher uniquement le plaisir immédiat.
Comme promis, je te raconte comment j’ai surmonté ma procrastination sur mon dernier projet ↓
Anecdote : des mois pour démarrer mon podcast
Ca fait des années que j’avais envie de lancer mon propre podcast…
En septembre 2025, je quitte mon boulot temps plein et j’ai enfin le temps de le faire : mais je ne fais rien !
Le 8 janvier, j’annonce dans cette newsletter que je vais le lancer en 2026. Et je partage un plan efficace. Le 20 janvier j’enregistre mon 1er épisode 🥳
Qu’est-ce qui a marché ?
J’ai envoyé 1 message à une personne
Ca a fait effet boule de neige et 2 semaines plus tard j’enregistrais !
Dans la section ci-dessous “Comment déprocrastiner ?”, je vous explique quelle technique de procrastination j’ai utilisée et pourquoi ça a marché.
Mais avant ça, si tu veux découvrir le plan complet, il est dans la newsletter de l’annonce ici :
La procrastination en 1 image
L’image qui la plus forte, simple et pragmatique, c’est la boule de bowling.
Ici, on voit la procrastination comme une question d’énergie :
c’est dur de démarrer
une fois mis en action, ça roule
le challenge, c’est de vaincre l’inertie
La mauvaise nouvelle : si vous ne mettez pas les bons moyens en place, rien ne bouge.
La bonne nouvelle : vous connaissez maintenant le hack, il “suffit” de commencer.
Je vois explique ci-dessous 2 techniques qui vont vous y aider !
Comment déprocrastiner ?
Techniques de déprocrastination
1️⃣ Découper en petites tâches
Instructions
Prends de quoi écrire
liste étape par étape comment tu vas accomplir ta tâche/projet.
En tâche hyper simples et claires.
Explications
Qui dit petite tâche, dit petite boule de bowling donc peu d’inertie.
Illustration (Mon projet podcast)
1) j’ai découpé cet immense projet en plusieurs petites tâches
2) J’ai regardé les tâches qui me donnerait l’impression d’avancer
3) J’ai choisi la tâche qui me prendrait le moins de temps
4) J’ai limité l’effort au minimum
→La tâche choisie était : “avoir une liste d’invité potentiels”
2️⃣ Règle des 5 minutes
Instructions
Choisis une tâche sur laquelle tu procrastines
Mets un chrono à 5 minutes et autorise-toi d’arrêter quand le chrono sonne
Commencer la tâche
Après 5 min, décide : soit t’arrêtes, soit tu continues.
Arrête si tu as tendance à être perfectionniste et que c’est suffisant pour avancer → mon cas avec la liste d’invité
Continue si tu aimerais encore avancer dans cette tâche car maintenant que t’as réussi à t’y mettre, autant continuer :)
Explications
Ca marche car tu te lances sur une tâche de 5 minutes (une petite boule de bowling)
Ensuite, tu es lancé, donc continuer la tâche devient bien plus facile.
Illustration (Mon projet podcast)
Faire une liste complète des gens que j’étais sûr que j’allais inviter était très compliqué pour moi
J’ai donc décidé de limiter la tâche à 5 min pour au moins la commencer
L’idée d’y travailler 5 min, me limitait à en faire un brouillon sans réfléchir
Cette tâche m’a du coup parue facile (zéro pression)
3️⃣ Combiner les 2 techniques
Ce que j’ai fait ici, c’est que j’ai combiné les 2 techniques :
j’ai découpé
j’ai commencé la tâche 5 min
J’avais enfin avancé sur mon projet
Ca m’a motivé à en faire plus
j’ai regardé les autres tâches
j’ai choisi contacté un invité pour “juste” vérifier son intérêt
Dans la liste il y a une personne qui me semble ne pas être un mauvais choix
Note: j’ai pas cherché le meilleur choix !
J’ai envoyé un whatsapp simple :
Hello, j’aimerai lancer un podcast, tu serais partant d’être mon invité (ou c’est pas ton genre ?
Ensuite, les messages se sont enchainés et c’est plus vraiment socialement acceptable de faire marche arrière
Mais ça, c’est une astuce dont je te parlerai dans la prochaine publication :
“La procrastination N°2 : décryptage en détails“ : pour ne pas la rater c’est ici ↓
Pour aller plus loin
Si tu as lu jusqu’ici, ça n’est pas par hasard :
c’est parce que ça te concerne
tu te reconnais et tu vois l’intérêt de surmonter cette difficulté
tu souhaites sincèrement t’engager à changer les choses
Je serai ravi de t’aider quelle que soit la façon.
Envoie-moi un MP et je te répondrai avec des conseils gratuits et personnalisés.
Vu que je me lance, je répondrai à tous les messages. Profites-en !
PS: Tu es à 1 message d’une solution :)
l’action mène à la stratégie